舒適食品瘦

有時候，你得有光滑，令人欣慰，吃的東西。無論什麼原因渴求 ；糟糕的一天在工作，壞天氣或，參數與你的配偶，沒有什麼很適合條例草案 》，除了一個漂亮的大盤子的 Mac 'n 乳酪或一塊巧克力蛋糕。

但是，如果你想寬鬆的重量、 降低膽固醇或只是想要帶領一個更健康的生活方式，你知道這些舒適食品的大多數並不是您的功能表上。但是，不要害怕，你仍可享有很多你喜歡的食物來準備他們的低脂肪或無脂肪成分。

考慮片刻，老式治療通心粉和乳酪。可以替代的全脂牛奶脫脂奶、 使用低脂肪乳酪和黃油替代品和仍然得到類似的結果。簽出此食譜為 Mac 'n 乳酪，它是偉大的品嘗和對你有好處：

成分

1 1/2 C.通心粉，煮熟和排水
1 小洋蔥，切碎的
9 切片，2/3 盎司低脂肪急劇車打芝士
1 12 盎司可蒸發脫脂牛奶
1/2 C.低鈉雞湯
2 1/2 Tbs.全麥麵粉
1/4 做法烏斯特郡醬： ．
做法： 1/2 ． 幹芥末
做法： 1/8 ． 辣椒
3 Tbs.麵包屑
1 Tbs.人造黃油軟化

方向

在深 2 夸脫砂鍋菜，用蔬菜烹調噴霧，噴層通心粉 1/3、 1/2 洋蔥和乳酪。重複通心粉，結束的圖層。拂牛奶、 發酵液、 麵粉、 芥末、 烏斯特郡醬和辣椒直到好混。倒的圖層。混合麵包屑和人造黃油。灑砂鍋。烤 375 度時發現了 30 分鐘，直到熱和泡狀。

產量： 4 份

但是，即使您只需盒裝品種的時候，仍然可以降低脂肪含量低脂肪成分。

馬鈴薯自然是低脂肪、 富含維生素。當你開始向它們添加這些美味的高脂肪成分問題就進來了。裝點出低脂肪乳酪、 優酪乳油或韭菜你烤土豆。當您我懷疑他們嘗試添加雞湯、 大蒜和其它低脂肪成分。事實上，它是簡單如大蒜土豆泥食譜，並減輕了一些更改。或者，您可以使用像光 'N 奶油土豆泥已輕版本。

每個人都喜歡肉和肉丸子，但怎樣能使他們更低脂肪。答案就是只會取代高脂肪低脂肪土耳其牛肉。這配方的土耳其肉丸簡單，把，和口味，單獨或與義大利面：

成分

1 磅地面土耳其
1/4 C.義大利平葉歐芹切成使用剪刀 chiffonade
1 小韭菜
3 丁香大蒜碎
1/2 C.帕爾梅桑
1 蛋
猶太的粗鹽胡椒
1/2 C.麵包屑
1/2 Tbs.橄欖油

紅汁：
1/2 紅洋蔥碎
3 丁香大蒜碎
2 (28 盎司） 罐梅花或義大利番茄
葉灣、 羅勒、 迷迭香或牛至，幹義大利香草等。
1/4 C.紅酒可選

方向

使肉丸。煎炒大蒜、 韭菜在一些橄欖油和未煮過的地面土耳其、 歐芹、 帕爾梅桑、 雞蛋、 鹽和麵包屑然後結合。使用足夠的麵包屑肉丸來一起輕鬆地維護他們的表單。我用粗的麵包屑。橄欖油中放回鍋中，約有 5-6 分鐘每批的棕色肉丸。將作廢，並使紅汁。煎炒洋蔥和大蒜的橄欖油。添加和 smoosh 番茄。我只是在鍋中使用要用正確的 smoosh 番茄罐的底部。如果添加帶煮沸，然後降低到燉，丟在肉丸添加調味料和葡萄酒。煮上低熬的 2/3 小時。

其它可減輕了代以土耳其的偉大牛肉配方是：

釀香菇肉餅
披薩麵包
低脂肪肉

烤寬麵條是另一個的那些可能時作出與傳統配料的脂肪含量極高的食物。可以減輕它和仍感受太棒了與此為低脂肪烤寬麵條的食譜：

成分

（您選擇品牌） 的低脂肪意粉醬的 1 28 盎司缸
1 16 盎司可以無脂的雞湯
2 蛋
2 碎石的蒜米
8 盎司接枝部分脫脂乳酪
2 C.低脂肪乳清乾酪
1/2 磅精益碎牛肉
凍結切碎的菠菜 1 包
1 切碎洋蔥
1/2 磅片鮮蘑
醬油 1/2 的做法： ．
做法： 1 ． 醋
8 盎司烤寬麵條麵條 (＊ 任何品牌-不要煮，他們將放入烤箱） 鹽和胡椒調味

方向

預熱到 350 度烤箱。輕輕地油底部的電餅鐺。攪拌成意粉醬雞股票的一個 C.並預留。打好的雞蛋。在義大利乳清乾酪和芝士的一個 C.攪拌。添加大蒜、 鹽、 胡椒和作廢。布朗和地面排水牛肉確保它分成很小塊。用鹽和胡椒調味。烹飪菠菜，直到它是成功的一半，大約三分之二的微波方向上指示的時間。煎炒直到它的 1/2 C.雞庫存洋蔥是半透明的。在餘下的 1/2 C.蘑菇煮雞股票添加醬油和醋。燉直到所有液體都吸收。將混合在一起牛肉、 菠菜、 洋蔥和蘑菇。建立起一層底部的鍋醬烤寬麵條。＊ 添加更多汁、 乳酪混合料的 1/3、 1/3 的菠菜/牛肉混合後跟的未經烹煮麵條的一個圖層。重複兩次，整理關閉與菠菜混合物和剩餘的醬汁。烤發現了 45 分鐘，直到在邊緣周圍液體已被吸收。灑其餘芝士頂部及烘烤 15 分鐘更多。

服務 10。

其他低脂肪麵食菜譜包括：

光阿爾弗雷多 ·
義大利面和水果沙拉
低脂肪低碳水化合物烤寬麵條
細絲烤的蝦和黑橄欖

墨西哥食物是可以方便地製成低脂肪餐的高脂肪卡路里的另一個來源。例如，這些雞 Enchiladas 太好吃又好為您：

成分

2 磅雞胸
2 罐低脂肪奶油雞肉湯
1 16 盎司容器低或脂肪免費優酪乳油
1 小可以綠辣椒
2 C.低或脂肪免費車打或芝士乳酪
1 Tbs.辣椒調味品
8 玉米餅 (低脂肪)

方向

在碗裡結合湯和優酪乳油 2 的罐。撥出。Pam.Cut 成小塊或清除雞不粘煎鍋棕色雞乳房。添加半湯和優酪乳油混合物和青椒到熟透 can 雞肉和溫暖。這是您將填寫的圓餅的混合物。使用大的烤盤裡，（通常 9 x 13），填充每個玉米餅和自動換行。這些玉米餅鍋裡煤層下來之前填充做的地方。另一半湯和優酪乳油混合物的頂部添加填充玉米餅。在最絲乳酪。蓋，在 350 度為 40 分鐘烤。

產量： 8 份

其他墨西哥的我的最愛包括：

雞 Taco 沙拉
脂肪的免費墨西哥比索
脂肪免費墨西哥玉米麵包
烤的蔬菜克薩迪亞斯

甜食是抵制時你真的渴望糖果特別困難的治療。所以，您覺得吃巧克力，需要在下一次嘗試像士力架餅的食譜：

成分

12 盎司脂肪免費冷凍香草酸奶
1 小框無糖的即時巧克力布丁
1/4 C.厚實的花生醬
1 C.無糖酷鞭
3 盎司葡萄堅果麥片

方向

將所有材料都混合在一起並倒入 8"餡餅泛和凍結。

其他的快樂和灌裝甜點包括：

糖尿病患者友好巧克力芝士蛋糕
雙巧克力派
更輕的提拉米蘇

記住，你渴求這些高脂肪、 高熱量的下一次將處理，您可以替換為低脂肪的高脂肪成分。而且，別忘了我們在 Recipe4Living 訪問這些和其他健康的偉大的想法。

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